Stress altında işləmək müasir iş mühitində yayğın problemlərdən biridir və iş məhsuldarlığına ciddi şəkildə təsir edə bilər. Gündəlik iş həyatı zamanı qarşılaşılan vaxt təzyiqləri, layihə son tarixləri və yüksək iş yükü insanların gərginlik yaşamasına səbəb olur. Bu vəziyyət həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa zərər verə bilər. Stress altında işləmək məcburiyyətində qaldığınız hallarda bu vəziyyəti necə idarə edə biləcəyinizi bilmək olduqca önəmlidir. Bu yazıda stressi minimuma endirmək və iş mühitində daha rahat işləmək üçün tətbiq oluna biləcək üsullar haqqında geniş məlumat verəcəyik. 

Effektiv vaxt idarəetməsi və prioritetləşdirmə

Vaxtın düzgün idarə olunması stressin idarə olunmasında ən əsas amillərdən biridir. Vaxt idarəetməsi üçün ilk addım işlərin prioritetləşdirilməsi olmalıdır. Ən vacib və təxirəsalınmaz işləri əvvəlcə tamamlayaraq stressi azaltmaq mümkündür. Günün əvvəlində işlərinizin siyahısını tutmaq və tapşırıqları əhəmiyyətinə görə sıralamaq iş prosesini daha səmərəli edir. Hər bir tapşırıq üçün konkret zaman dilimi ayırmaq və bu zamanın çərçivəsindən çıxmamaq iş yükünü idarə etməyə kömək edir. Eyni zamanda, uzunmüddətli işlərin qısa intervallara bölünməsi tapşırıqların daha rahat yerinə yetirilməsinə səbəb olur.

Qısa fasilələr vermək və fiziki fəaliyyətlər

Uzun müddət fasiləsiz işləmək stresin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də qısa fasilələr vermək, ayağa qalxmaq və bədəni hərəkət etdirmək işin monotonluğunu qırır və enerji səviyyəsini artırır. Molalar zamanı qısa gəzintilərə çıxmaq və ya sadəcə dərin nəfəs almaq bədənin rahatlamasına və zehni yeniləməyə kömək edir. Həmçinin, iş saatları arasında 5-10 dəqiqəlik yüngül idman hərəkətləri etmək stressi azaltmaqda çox təsirlidir. Bu yolla beynin diqqəti toparlanır və iş məhsuldarlığı yüksəlir.

Təşkilatlı və səliqəli iş mühiti yaratmaq

İş yerinin səliqəli və yaxşı təşkil olunması iş məhsuldarlığını artıran və stressi azaldan amillərdəndir. Çalışma masasında lazımsız əşyaların və qarışıqlığın olması iş prosesinə mənfi təsir edə bilər. İş yerini təşkil etmək və səliqəli saxlamaq həm rahat işləməyə, həm də işə fokuslanmağa kömək edir. Bununla yanaşı, iş mühitinin yaxşı işıqlandırılması və havalandırılması da iş yerindəki rahatlığı artırır. Səliqəli və təşkilatlı mühitin olması diqqətin dağılmasının qarşısını alır və işə daha yaxşı fokuslanmağa şərait yaradır.

Stress idarəetmə texnikalarından istifadə

Stresi idarə etmək üçün müxtəlif texnikalardan istifadə etmək iş prosesini daha rahat hala gətirə bilər. Bu texnikalara meditasiya, dərin nəfəs alma məşqləri və zehni rahatlatma metodları daxildir. Məsələn, hər gün işə başlamazdan əvvəl qısa meditasiya etmək zehni rahatlatmağa və günə enerjili başlamağa kömək edir. Eyni zamanda, iş zamanı stresi azaltmaq üçün dərin nəfəs alma məşqləri etmək qısa müddətdə sakitləşmə və fokuslanma imkanı yaradır. Bu texnikalar, həm də stresi idarə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirir və iş mühitində daha rahat işləməyə kömək edir.

Müəyyən hədəflər qoymaq və nəticələrə fokuslanmaq

İş yerində müəyyən hədəflərin qoyulması motivasiyanı artıran və stresin idarə olunmasına kömək edən üsullardandır. Hədəflər real və nail olunacaq şəkildə müəyyənləşdirildikdə iş prosesi daha asan idarə olunur və stress səviyyəsi aşağı düşür. Gündəlik, həftəlik və aylıq hədəflər müəyyən edərək bu hədəflərə çatmaq üçün iş planı hazırlamaq işdəki yükü sistemləşdirir və daha rahat işləməyə şərait yaradır. Eyni zamanda, görülən işlərin nəticələrinə fokuslanmaq, müsbət tərəfləri görmək və uğurların qiymətləndirilməsi də motivasiya yaradır.

Hərəkət planı hazırlamaq və dəstək axtarmaq

İş mühitində stressin idarə olunması üçün yaxşı hazırlanmış hərəkət planı olmaq iş prosesini daha effektiv hala gətirir. Hərəkət planı hazırlayarkən hər bir tapşırığın necə və hansı müddətdə tamamlanacağını müəyyən etmək işin daha səmərəli aparılmasına kömək edir. Bununla yanaşı, lazım gəldikdə həmkarlarınızdan və ya rəhbərinizdən dəstək almaq da stressi azaltmaqda təsirli üsuldur. Komanda işində qarşılıqlı dəstək və əməkdaşlıq stresli vəziyyətlərin daha asan idarə olunmasına kömək edir və iş yükünü paylaşımla azaltmağa şərait yaradır.

İş və şəxsi həyat arasında balans yaratmaq

İş və şəxsi həyat arasında balans yaratmaq işdə stressin idarə olunmasında çox mühüm bir rol oynayır. İş saatlarından sonra şəxsi zaman ayırmaq, ailə və dostlarla vaxt keçirmək, hobbilərə zaman ayırmaq zehni rahatlatmaq üçün ideal üsullardır. İşdən ayrıldıqdan sonra e-poçt və ya işlə əlaqəli zənglərə cavab verməmək işdən tam ayrılmağınıza kömək edir və şəxsi həyatınıza fokuslanmağa imkan verir. Bu balansın qorunması stressin azalmasına və iş yerində daha produktiv olmağınıza şərait yaradır.

Pozitiv düşüncə və özünə güvən

Pozitiv düşüncə və özünə güvən stresin idarə olunmasında əhəmiyyətli təsir göstərən amillərdəndir. İş mühitində qarşılaşdığınız problemlərə pozitiv yanaşmaq və həll yolları axtarmaq stresi azaltmaqda təsirlidir. Eyni zamanda, öz bacarıqlarınıza güvənərək qərar vermək və işinizi özünüzə inamla yerinə yetirmək işdə daha rahat işləməyə kömək edir. Hər bir problemi bir fürsət kimi qəbul etmək və bu vəziyyətdən nə öyrənə biləcəyinizi düşünmək stressi idarə etməyin ən təsirli üsullarından biridir.

Bu üsulları tətbiq edərək stress altında işləməyi daha rahat hala gətirmək və iş mühitində daha səmərəli işləmək mümkündür. Stresin idarə olunması iş həyatında daha məhsuldar və xoşbəxt olmağa kömək edir.